ข้ามไปยังเนื้อหา
เมนู
ห้องสมุดของฉัน
รายการโปรดของฉัน
ชั้นเรียนที่ฉันได้เรียน
รายการเฝ้าดู
เพลย์ลิสต์ของฉัน
โปรแกรมของฉัน
แผนการออกกำลังกายของฉัน
บัญชีของฉัน
การออกกำลังกาย
NEW TO PILATES? START HERE
โปรแกรมเสื่อสำหรับผู้เริ่มต้น
Beginner Reformer Program
คู่มือ Reformer Springs
Pilates FAQ’s
ทางลัดในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายบนเสื่อ
การออกกำลังกายแบบรีฟอร์มเมอร์
การออกกำลังกายบนหอคอย
การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ Wunda
สำรวจ
โฟกัสร่างกายและการบาดเจ็บ
สารานุกรมการออกกำลังกาย
รายการและลำดับการออกกำลังกาย
แผนการออกกำลังกายของฉัน
ค้นหา
การออกกำลังกายทั้งหมด
ล่าสุด
Workout Programs
โปรแกรม
เรียนรู้
เคล็ดลับการออกกำลังกาย
สารานุกรมการออกกำลังกาย
รายการและลำดับการออกกำลังกาย
Quick Tips & Tutorials
ความต้องการของร่างกาย
กายวิภาคศาสตร์
โฟกัสร่างกายและการบาดเจ็บ
การประชุมเชิงปฏิบัติการและกรณีศึกษา
Teaching Beginners & Seniors
ทรัพยากรสำหรับครู
Get Your CEC’s
การบำรุงรักษาอุปกรณ์
บทช่วยสอนเกี่ยวกับอุปกรณ์
Interviews, History & Business Tips
ทรัพยากร
Teacher Training Directory
คู่มือ Reformer Springs
คู่มือสปริงเก้าอี้ Wunda
Support & FAQ’s
ครูผู้สอน
ภาษาไทย
English
עברית
中文 (繁體)
Türkçe
Ελληνικά
Русский
中文 (简体)
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
เข้าสู่ระบบ
เข้าร่วม
search the site
สารานุกรมการออกกำลังกาย
MAT ENCYCLOPEDIA
นั่งลงไม่มีมือ
ร้อย
โรลอัพ
การพลิกคว่ำ
วงขา
กลิ้งเหมือนลูกบอล
ยืดขาข้างเดียว
การยืดขาสองข้าง
ยืดขาตรงข้างเดียว
การยืดขาตรงสองข้าง
ครอสส์ครอส
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
โยกขาเปิด
ที่เปิดขวดไวน์
เลื่อย
การหมุนคอ
หงส์ดำน้ำ
เตะขาเดียว
เตะขาคู่
การยืดต้นขา
ดึงคอ
กรรไกรและจักรยาน
สะพานไหล่
สะพานสูง
กระดูกสันหลังบิด
แจ็คไนฟ์
เตะข้างหน้าหลัง
เตะข้างขึ้นลง
วงกลมเตะด้านข้าง
จักรยานไซด์คิก
ท่า Side Kicks ยกและเต้นต้นขาด้านใน
เตะข้างโดยหมุนต้นขาด้านใน
ไซด์คิกส์ แกรนด์ รอนเด จัมเบ
มันฝรั่งทอดรสเผ็ด
ไซด์คิก บิ๊ก กรรไกร
ทีเซอร์ 1, 2 และ 3
วงกลมสะโพก
การว่ายน้ำ
ดึงขาหน้า
ดึงขากลับ
เตะข้างโดยคุกเข่า
เงือก
โค้งข้าง
งูบิด
บูมเมอแรง
ผนึก
ปู
โยกเยก
การควบคุมยอดคงเหลือแบบโรลโอเวอร์
การวิดพื้น
ยืนบิด
REFORMER ENCYCLOPEDIA
ซีรีส์ฟุตเวิร์ค: นิ้วเท้า, อุ้งเท้า, ส้นเท้า, การยืดเอ็น
ร้อย
ค่าใช้จ่ายเหนือศีรษะ
การประสานงาน
ซีรีส์การพายเรือ: เข้ากระดูกอก 90 องศา จากหน้าอก จากสะโพก โกน กอด
กล่องยาว: หงส์
กล่องยาว: สายดึงและ T
กล่องยาว: ท่ากรรเชียง
Long Box: ตัวอย่าง
กล่องยาว: ท่ากบ
Long Box: ท่าดัดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
กล่องยาว: การขี่ม้า
การยืดยาว
การยืดตัวลง
ยืดตัวขึ้น
ช้าง
การยืดหลังยาว
ชุดการนวดหน้าท้อง: กลม, มือไปด้านหลัง, เอื้อมขึ้น, บิด
การยืดเอ็น
ซีรีย์ Short Box: กลม แบน บิด รอบโลก ต้นไม้
ซิทอัพด้านข้าง
นวดกระดูกสันหลังสั้นและท่ากบสูง
ครึ่งวงกลม
ท่าตั้งหัว 1 และ 2
การขยายหน้าอก
การยืดต้นขาและการยืดหลังแบบโค้งงอต้นขา
วงแขน
งูและทวิสต์
ท่าตั้งหัวพร้อมสายรัด
ที่เปิดขวดไวน์และทิก ท็อก
ปิดการควบคุมสมดุล
กล่องยาวที่ 2: ตั๊กแตน โยกตัว ว่ายน้ำ
กระดูกสันหลังยาว
กบและวงขา
เงือก
สะพานสูง
การยืดเข่าโดยคุกเข่า: โค้งเข่า เข่าแยกขา ขาข้างเดียว
วิ่ง
การยกอุ้งเชิงกราน
ควบคุมการดันขึ้นด้านหน้าและด้านหลัง
ดาว
การแยกด้านข้าง
การแยกส่วนหน้า
การแยกรัสเซีย
สควอทแบบรัสเซีย
HIGH CHAIR ENCYCLOPEDIA
การปั๊มและการปั๊มด้วยขาเดียว
ขึ้นไปข้างหน้า
ขึ้นไปด้านข้าง
ยืนปั๊มด้านหน้า
ยืนปั๊มด้านข้าง
ครอสโอเวอร์แบบปั๊มยืน
การยืดเอ็นร้อยหวาย
Press Up Front
Press Up Back
2×4 on High Chair
WUNDA CHAIR ENCYCLOPEDIA
Footwork, Toes, Arches, Heels, Tendon Stretch
Push Down
Swan
Swan One Arm
Teaser on Top
Mermaid Seated
Backward Arms
Arm Frog
Mermaid Kneeling
Horseback
Push Up Bottom
Seated Twist
งูบิด
Push Up Top
การยืดเอ็น
Mountain Climb Up
Mountain Climb Side
Mountain Climb Down
Pull Up
The Table
Pull Up –One Arm
Semi-Circle on Floor
Side Lying Legs
Flying Eagle
Front Balance Control
Side Balance Control
ที่เปิดขวดไวน์
Push Down One Arm Side
Frog Facing Chair
Spine Stretch
Press Down Teaser
Frog Facing Out
Pumping Standing
Pumping on Knees
Leg Press Down Series
Push Up – Feet on Pedal
ดาว
SMALL BARREL ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Horseback with Small Barrel
SPINE CORRECTOR ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Stretch with Bar
Leg Circles Onto Head
Teaser
วงกลมสะโพก
Swan
Grasshopper
โยกเยก
การว่ายน้ำ
Side Sit Up
สะพานไหล่
สะพานสูง
PED-O-PUL ENCYCLOPEDIA
การขยายหน้าอก
วงแขน
Knee Bends – Facing Out
Knee Bends Arabesque – One Leg Front
Knee Bends Arabesque – One Leg Side
Knee Bends Arabesque – One Leg Back
Centering