PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ร้อย
ระดับ
ทุกระดับ
การตั้งค่า
สปริง 4 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวลง
การทำซ้ำ
10 ครั้งต่อลมหายใจ รวมเป็น 100 ครั้ง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- การออกกำลังกายด้วยการหายใจเพื่อกระตุ้นหัวใจ ปอด และการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย
- กำหนดจังหวะการออกกำลังกายดังต่อไปนี้
- ทำให้จิตใจและร่างกายโต้ตอบกันในขณะที่เชื่อมต่อแขนขาเข้ากับ Powerhouse
- ชำระล้างอวัยวะสำคัญด้วยเลือดสด
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ใช้หมอนรองเมื่อจำเป็นสำหรับภาวะหลังค่อมหรือปัญหาการจัดแนวกระดูกสันหลัง
- ถ่ายน้ำหนักไปที่บริเวณกลางหลังของกระดูกเชิงกราน ดึงหน้าท้องส่วนล่างเข้าและยืดกระดูกสันหลัง
- งอเข่าหรือตรงไปที่เพดานในช่วงเริ่มต้นขณะสร้างความแข็งแรง
- แขนเต้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้หัวใจสูบฉีด
