PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Hundert
NIVEAU
Alle Niveaus
EINRICHTEN
4 Federn, Fußbügel oben, Kopfstück unten
WIEDERHOLUNGEN
10 Pumpen pro Atemzug für insgesamt 100 Pumpen
ZIELE UND VORTEILE
- Eine Atemübung, die Herz, Lunge und den gesamten Körperkreislauf anregt
- Legt den Rhythmus des folgenden Trainings fest
- Bringt Geist und Körper in Einklang und verbindet die Gliedmaßen mit dem Powerhouse
- Durchspült die lebenswichtigen Organe mit frischem Blut
TIPPS & CUES
- Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen für Kyphose oder Ausrichtungsprobleme
- Gewicht auf die hintere Mitte des Beckens verlagern, untere Bauchmuskeln einziehen und die Wirbelsäule verlängern
- Knie gebeugt oder gestreckt bis zur Decke zu Beginn des Kraftaufbaus
- Die Arme schlagen schnell, damit das Herz pumpt
