PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
百
レベル
全レベル
セットアップ
4スプリング、フットバー上向き、ヘッドピース下向き
リピート
各呼吸10ポンプ、合計100ポンプ
目標とメリット
- 心臓、肺、全身の循環を刺激する呼吸法
- その後のワークアウトのリズムを決める
- 手足をパワーハウスにつなげながら、心と体を連動させる
- 新鮮な血液で臓器を洗い流す
TIPS & CUES
- 前弯やアライメントに問題がある場合は、必要に応じて枕を使用する。
- 体重を骨盤の後方中央にキープし、最低腹筋を引き寄せ、背骨を伸ばす。
- 筋力をつけながら、初めは膝を曲げたり、天井にまっすぐ伸ばしたりする。
- 心臓を鼓動させるために腕を速く動かす
