PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
百
等級
所有等級
設定
4 個彈簧、腳桿向上、頭罩向下
重複
每次呼吸 10 次，總共 100 次
目標與效益
- 刺激心肺和全身血液循環的呼吸練習
- 設定接下來的鍛鍊節奏
- 讓身心互動，同時將四肢連接至 Powerhouse
- 以新鮮血液沖洗重要器官
訣竅與秘訣
- 針對脊柱側彎或對齊問題，按需要使用枕頭
- 保持重心在骨盆中央後方，收腹並拉長脊椎
- 開始時膝蓋彎曲或伸直至天花板，同時訓練力量
- 手臂快速跳動，讓心跳加速
所有等級
4 個彈簧、腳桿向上、頭罩向下
每次呼吸 10 次，總共 100 次
