PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Cento
LIVELLO
Tutti i livelli
IMPOSTAZIONE
4 molle, pedana in alto, testata in basso
RIPETIZIONI
10 pompate per ogni respiro per un totale di 100 pompate
OBIETTIVI E BENEFICI
- Un esercizio di respirazione che stimola il cuore, i polmoni e la circolazione di tutto il corpo.
- Imposta il ritmo dell'allenamento successivo
- Fa interagire la mente e il corpo collegando gli arti alla Centrale Elettrica
- Irrigazione degli organi vitali con sangue fresco
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Utilizzare un cuscino, se necessario, in caso di cifosi o problemi di allineamento.
- Mantenere il peso al centro del bacino, tirare in dentro gli addominali inferiori e allungare la colonna vertebrale.
- All'inizio le ginocchia sono piegate o dritte verso il soffitto, mentre si sviluppa la forza.
- Le braccia battono rapidamente per far pompare il cuore
