PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Honderd
NIVEAU
Alle niveaus
SETUP
4 Veren, voetstang omhoog, kopstuk omlaag
REPETITIES
10 pompen per ademhaling voor een totaal van 100 pompen
DOELEN & VOORDELEN
- Een ademhalingsoefening die het hart, de longen en de bloedsomloop van het hele lichaam stimuleert
- Bepaalt het ritme van de training die volgt
- Zorgt voor interactie tussen lichaam en geest terwijl de ledematen worden verbonden met het Powerhouse
- Spoelt vitale organen met vers bloed
TIPS & CUES
- Gebruik zo nodig een kussen bij kyfose of uitlijningsproblemen
- Houd het gewicht op de middelste achterkant van het bekken, trek de onderste buikspieren in en verleng de ruggengraat
- Knieën gebogen of recht naar het plafond in het begin terwijl je kracht opbouwt
- Armen slaan snel om hart te laten pompen
