PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
百
级别
所有级别
设置
4 个弹簧，脚管向上，头罩向下
重复
每次呼吸 10 次，共 100 次
目标与效益
- 能刺激心肺和全身血液循环的呼吸练习
- 设定接下来的锻炼节奏
- 让身心互动，同时将四肢与 "动力室 "连接起来
- 用新鲜血液冲洗重要器官
提示与提示
- 如有脊柱后凸或对齐问题，可根据需要使用枕头
- 将重心保持在骨盆后部中央，收腹并拉长脊柱
- 开始时膝盖弯曲或伸直至天花板，同时增强力量
- 双臂快速跳动，让心跳加速
所有级别
4 个弹簧，脚管向上，头罩向下
每次呼吸 10 次，共 100 次
