PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Setka
POZIOM
Wszystkie poziomy
USTAWIENIA
4 sprężyny, footbar w górę, headpiece w dół
POWTÓRZENIA
10 pompowań przy każdym wdechu, łącznie 100 pompowań
CELE I KORZYŚCI
- Ćwiczenie oddechowe, które stymuluje serce, płuca i krążenie całego ciała.
- Ustala rytm następującego po nim treningu
- Sprawia, że umysł i ciało wchodzą w interakcję, łącząc kończyny z Powerhouse
- Przepłukuje ważne narządy świeżą krwią
WSKAZÓWKI I PORADY
- W razie potrzeby użyj poduszki w przypadku kifozy lub problemów z wyrównaniem.
- Utrzymuj ciężar na środku tylnej części miednicy, wciągnij najniższe mięśnie brzucha i wydłuż kręgosłup.
- Kolana zgięte lub wyprostowane do sufitu na początku podczas budowania siły
- Ramiona biją szybko, aby przyspieszyć pracę serca
