PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Cem
NÍVEL
Todos os níveis
CONFIGURAÇÃO
4 Molas, Pé para cima, Cabeça para baixo
REPETIÇÕES
10 bombadas em cada respiração para um total de 100 bombadas
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Um exercício de respiração que estimula o coração, os pulmões e a circulação de todo o corpo
- Define o ritmo do treino que se segue
- Faz com que a mente e o corpo interajam enquanto liga os membros à Powerhouse
- Enxagua os órgãos vitais com sangue fresco
DICAS E CUES
- Utilizar uma almofada, se necessário, para problemas de cifose ou de alinhamento
- Manter o peso no centro da parte de trás da pélvis, puxar os abdominais inferiores para dentro e alongar a coluna
- Joelhos dobrados ou direitos em direção ao teto no início, enquanto aumenta a força
- Os braços batem rapidamente para fazer o coração bater
