PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Yüz
SEVİYE
Tüm Seviyeler
KURULUM
4 Yay, Ayak çubuğu yukarı, Başlık aşağı
TEKRARLAR
Toplam 100 pompa için her nefeste 10 pompa
HEDEFLER & FAYDALAR
- Kalbi, akciğerleri ve tüm vücut dolaşımını uyaran bir nefes egzersizi
- Takip eden antrenmanın ritmini belirler
- Uzuvları Powerhouse'a bağlarken zihin ve bedenin etkileşime girmesini sağlar
- Hayati organları taze kan ile yıkar
İPUÇLARI & CUES
- Kifoz veya hizalama sorunları için gerektiğinde yastık kullanın
- Ağırlığı pelvisin orta arka kısmında tutun, en alt karın kaslarını içeri çekin ve omurgayı uzatın
- Güç geliştirirken başlangıçta dizler bükülü veya düz tavana doğru
- Kalbin pompalanmasını sağlamak için kollar hızla atar
