PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
การว่ายน้ำ
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง
- เสริมสร้างและยืดความยาวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- เปิดหน้าอกและปอดเพื่อให้หายใจได้เต็มที่
- ให้ความรู้สึกต่อต้านที่งดงาม
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้กล้ามเนื้อคอยาวและยกหน้าท้องขึ้น
- ยืดปลายนิ้วออกจากนิ้วเท้าโดยให้ลำตัวยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ให้ขาตรงและยาวและควบคุมจากที่นั่ง
- หายใจเข้าเต็มๆ 5 นับ และหายใจออกเต็มๆ 5 นับ
