PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Bơi lội
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.
- Tăng cường và kéo dài cơ bụng.
- Mở ngực và phổi để hít thở đầy đủ.
- Mang lại cảm giác đối lập tuyệt đẹp.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ cho các cơ ở cổ dài ra và bụng nhô lên.
- Duỗi các đầu ngón tay ra xa khỏi ngón chân, tạo ra chiều dài cơ thể càng lớn càng tốt.
- Giữ chân thẳng và dài và điều khiển chúng từ ghế.
- Hít vào thật sâu trong 5 nhịp và thở ra thật sâu trong 5 nhịp.
