PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ซีรีย์ ฟุตเวิร์ค
ระดับ
ทุกระดับ
การตั้งค่า
สปริง 4 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวขึ้น
การทำซ้ำ
ตำแหน่งละ 10x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- วอร์มอัพและฝึกสมาธิ
- ยืดและยาวจากนิ้วเท้าถึงยอดศีรษะ
- ประเมินและจัดวางแนวทาง
- ส่งเสริมความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเท้า
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวและเท้าอยู่ตรงกลาง
- หลีกเลี่ยงการเหยียดเข่ามากเกินไป ให้แยกเท้าออกจากกันเพื่อให้เข่าที่ทับซ้อนกันอยู่ห่างจากสะโพก
- เริ่มการเคลื่อนไหวจาก Powerhouse โดยรักษาอุ้งเชิงกรานให้เป็นกลาง
- ใช้เกียร์สองสำหรับความสูงมากกว่า 6'2″
