PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
腳步系列
等級
所有等級
設定
4 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上
重複
每個位置 10 次
目標與效益
- 熱身及集中精神
- 從腳趾頭到頭頂的拉長和伸展
- 評估和建立一致性
- 促進足部彈性和力量
訣竅與秘訣
- 確保身體和腳部居中
- 避免膝蓋過度伸展，膝蓋重疊時，雙腳應分開至臀部距離
- 從動力室開始動作，保持骨盆中立
- 身高超過 6'2″ 請使用第二檔位
所有等級
4 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上
每個位置 10 次
