PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Ayak Çalışması Serisi
SEVİYE
Tüm Seviyeler
KURULUM
4 Yay, Ayak çubuğu yukarı, Başlık yukarı
TEKRARLAR
Her pozisyonda 10x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Isınma ve zihni odaklama
- Ayak parmaklarından tepeye kadar uzatın ve gerin
- Değerlendirme ve uyum sağlama
- Ayak esnekliğini ve gücünü destekler
İPUÇLARI & CUES
- Vücudun ve ayakların ortalandığından emin olun
- Dizleri aşırı uzatmaktan kaçının, üst üste binen dizler için ayakları kalça mesafesinden ayırın
- Pelvisi nötr tutarak Güç Merkezinden hareketi başlatın
- 6'2″'den daha uzun boylar için ikinci vitesi kullanın
