PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
脚步系列
级别
所有级别
设置
4 个弹簧，脚管向上，头饰向上
重复
每个位置 10 次
目标与效益
- 热身和集中精神
- 从脚趾到头顶的拉伸和伸展
- 评估和建立一致性
- 增强足部灵活性和力量
提示与提示
- 确保身体和双脚居中
- 避免膝关节过度伸展，膝关节重叠时，双脚分开至臀部距离
- 从动力室开始运动，保持骨盆中立
- 身高超过 6 英尺 2 英寸时使用二档
所有级别
4 个弹簧，脚管向上，头饰向上
每个位置 10 次
