PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
วงกลมสะโพก
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมความแข็งแรงและกระชับเอวด้านข้าง
- ยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังต้นขา
- สอนการยกตัวส่วนบนและยืดหยุ่นบริเวณหน้าอก
- น้ำหนักของขาจะถูกควบคุมด้วยที่นั่งและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้ยกเอวออกจากสะโพกและเปิดหน้าอก
- ให้ลำตัวนิ่งและให้ศีรษะอยู่ด้านบนของกระดูกสันหลัง แต่อย่าให้ศีรษะก้มไปข้างหน้า
- กดไหล่ของคุณลงห่างจากหู
- เน้นที่บริเวณขาส่วนบน
