PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Vòng hông
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Làm săn chắc và thon gọn phần eo.
- Kéo giãn cột sống và gân kheo.
- Dạy nâng phần thân trên và kéo giãn ngực.
- Trọng lượng của chân được kiểm soát bởi cơ bụng và cơ ngồi.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ phần eo nhô ra khỏi hông và phần ngực mở.
- Giữ thân mình đứng yên và đầu nằm trên cột sống - không để đầu cúi về phía trước.
- Đẩy vai xuống, hướng xa tai.
- Trọng tâm tập trung vào phần trên của chân.
