PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Círculos da anca
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece e tonifica a cintura lateral.
- Alonga a coluna vertebral e os isquiotibiais.
- Ensina a levantar a parte superior do corpo e proporciona alongamento ao longo do peito.
- O peso das pernas é controlado pelo assento e pelos músculos abdominais.
DICAS E CUES
- Manter a cintura levantada para fora das ancas e o peito aberto.
- Manter o tronco imóvel e a cabeça em cima da coluna vertebral - não deixar a cabeça cair para a frente.
- Pressione os ombros para baixo - afastando-os das orelhas.
- O destaque está na parte superior das pernas.
