PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Kalça Çemberleri
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Yan beli güçlendirir ve sıkılaştırır.
- Omurgayı ve hamstringleri esnetir.
- Vücudun üst kısmını kaldırmayı öğretir ve göğüs boyunca esneme sağlar.
- Bacakların ağırlığı koltuk ve karın kasları tarafından kontrol edilir.
İPUÇLARI & CUES
- Belinizi kalçalarınızdan yukarı kaldırın ve göğsünüzü açık tutun.
- Gövdeyi sabit ve başı omurganın üstünde tutun - başın öne düşmesine izin vermeyin.
- Omuzlarınızı aşağıya, kulaklarınızdan uzağa doğru bastırın.
- Vurgu bacakların yukarısındadır.
