PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Cercles de hanches
ÉQUIPEMENT
Mat
NIVEAU
Avancé
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce et tonifie la taille latérale.
- Étire la colonne vertébrale et les muscles ischio-jambiers.
- Permet de soulever le haut du corps et d'étirer la poitrine.
- Le poids des jambes est contrôlé par le siège et les muscles abdominaux.
CONSEILS ET ASTUCES
- Gardez la taille soulevée par rapport aux hanches et la poitrine ouverte.
- Gardez le torse immobile et la tête sur la colonne vertébrale - ne laissez pas la tête tomber vers l'avant.
- Pressez vos épaules vers le bas - loin des oreilles.
- L'accent est mis sur le haut des jambes.
