PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
โยกเยก
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- การยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าทั้งหมดอย่างล้ำลึก รวมทั้งไหล่ หน้าอก หน้าท้อง สะโพกด้านหน้า และเข่า
- เสริมความแข็งแรงให้กับพนักพิงและเบาะนั่ง
- สร้างจังหวะและประสานการหายใจและการเคลื่อนไหว
- จำเป็นต้องมีการควบคุม สมดุล และการประสานงาน
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้หน้าอกเปิดอยู่เสมอแม้ว่าตัวจะโยกไปข้างหน้า
- เริ่มเคลื่อนไหวจากการยกหน้าอกและยกต้นขา ไม่ใช่ด้วยการโยนศีรษะ
- ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับเข้าเพื่อปกป้องส่วนหลังส่วนล่าง
- ให้คอยาว
