PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

搖擺

設備

Mat

等級

進階

目標與效益
  • 深層拉伸整個前身,包括肩膀、胸部、腹部、臀部前方和膝蓋。
  • 強化背部和座椅。
  • 創造節奏,協調呼吸與動作。
  • 需要控制、平衡和協調。
訣竅與秘訣
  • 即使身體向前搖晃,也要始終保持胸腔開闊。
  • 從挺胸和抬起大腿開始動作,而不是甩頭。
  • 緊緊收腹以保護腰部。
  • 保持頸部修長。