PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Rocken
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Eine tiefe Dehnung des gesamten vorderen Körpers, einschließlich Schultern, Brust, Bauchmuskeln, Hüftvorderseite und Knie.
- Kräftigung von Rücken und Sitz.
- Erzeugt einen Rhythmus und koordiniert Atem und Bewegung.
- Erfordert Kontrolle, Gleichgewicht und Koordination.
TIPPS & CUES
- Halten Sie den Brustkorb immer offen, auch wenn der Körper nach vorne schaukelt.
- Initiieren Sie die Bewegung durch Heben des Brustkorbs und der Oberschenkel - nicht durch Werfen des Kopfes.
- Ziehen Sie die Bauchmuskeln fest an, um den unteren Rücken zu schützen.
- Halten Sie den Hals lang.
