PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

摇摆

设备

垫子

级别

高级

目标与效益
  • 深层拉伸整个前身,包括肩膀、胸部、腹部、臀部前侧和膝盖。
  • 加固背部和座椅
  • 创造节奏,协调呼吸和动作。
  • 需要控制、平衡和协调。
提示与提示
  • 即使身体向前摇晃,也要始终保持胸腔打开。
  • 从挺胸和抬起大腿开始动作,而不是甩头。
  • 收紧腹部,保护腰部。
  • 保持脖子修长。