PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
lắc lư
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Động tác kéo giãn toàn bộ phần thân trước bao gồm vai, ngực, bụng, hông trước và đầu gối.
- Tăng cường sức mạnh cho lưng và ghế.
- Tạo nhịp điệu và phối hợp hơi thở và chuyển động.
- Cần có khả năng kiểm soát, cân bằng và phối hợp.
MẸO & GỢI Ý
- Luôn giữ ngực mở ngay cả khi cơ thể nghiêng về phía trước.
- Bắt đầu chuyển động bằng cách nâng ngực và nâng đùi - không phải bằng cách hất đầu.
- Giữ chặt cơ bụng để bảo vệ phần lưng dưới.
- Giữ cổ dài.
