PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ชุดการนวดหน้าท้อง: กลม, มือไปด้านหลัง, เอื้อมขึ้น, บิด
ระดับ
พื้นฐาน
การตั้งค่า
สปริง 4, 3, 2, ปลายเท้าขึ้น, หัวจับขึ้น
การทำซ้ำ
10x, 10x, 4x, 3 ชุดสำหรับ Twist
เป้าหมายและผลประโยชน์
- นวดและกระตุ้นอวัยวะสำคัญในช่องท้อง
- เปิดและยกหลังส่วนล่าง
- ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องในรูปทรงกระดูกสันหลังหลายแบบ
- ยืดกล้ามเนื้อหลังขาโดยเฉพาะน่องและเอ็นร้อยหวาย
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- เริ่มด้วยสปริง 4 ตัวสำหรับท่า Round ทิ้งสปริงกลาง 1 ตัวสำหรับท่า Hands Back ทิ้งสปริงกลางอีกตัวสำหรับท่า Reach & Twist
- ดึงหน้าท้องส่วนล่างเข้าในขณะที่ยกกระดูกสันหลังส่วนล่างออกจากกันเพื่อเคลื่อนไหว
- ใช้ Powerhouse ตลอด หลีกเลี่ยงการใช้ขาในการเคลื่อนย้ายรถม้า
