PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
胃部按摩系列：圆形、手背、上伸、扭转
级别
基础
设置
4、3、2 个弹簧，脚管向上，头罩向上
重复
10次，10次，4次，扭转3组
目标与效益
- 按摩和刺激腹腔内的重要器官
- 打开并提升下背部
- 以多种脊柱形状锻炼腹部肌肉
- 拉伸腿后部，尤其是小腿和跟腱
提示与提示
- 从 4 个弹簧开始做圆周运动。放下中间的 1 个弹簧用于 "双手后伸"。放下另一个中间弹簧，用于伸展和扭转
- 拉低腹肌，同时抬起下椎骨，使其相互远离，以移动滑架
- 全程使用 "动力室"，避免用腿移动车厢
