PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
胃部按摩系列：圓形、手背、上伸、扭轉
等級
基本
設定
4、3、2 彈簧、腳桿向上、頭罩向上
重複
10次、10次、4次，扭動3組
目標與效益
- 按摩並刺激腹腔內的重要器官
- 打開並提昇下背部
- 以多種脊柱形狀訓練腹部肌肉
- 伸展後腿，特別是小腿和跟腱
訣竅與秘訣
- 開始時使用 4 個彈簧做 Round（圓形）。丟掉 1 個中間彈簧做 Hands Back。丟掉另一個中間彈簧，做伸展和扭轉。
- 拉低腹肌，同時抬起下脊椎骨，使其相互移開，以移動滑架。
- 全程使用 Powerhouse，避免使用腿部移動馬車
