PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Serie de Masaje Estomacal: Redondo, Manos Atrás, Alcance Arriba, Torsión
NIVEL
Básico
CONFIGURACIÓN
4, 3, 2 muelles, Barra de pies arriba, Casco arriba
REPETICIONES
10x, 10x, 4x, 3 series para Twist
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Masajea y estimula los órganos vitales de la cavidad abdominal
- Abre y eleva la zona lumbar
- Trabaja los músculos abdominales en varias formas espinales
- Estira la parte posterior de las piernas, especialmente las pantorrillas y el tendón de Aquiles
CONSEJOS Y TRUCOS
- Empieza con 4 muelles para Ronda. Suelta 1 muelle central para Manos atrás. Suelta el otro muelle del medio para Alcanzar y girar.
- Tire de los abdominales inferiores hacia dentro mientras levanta las vértebras inferiores separándolas entre sí para mover el carro.
- Usa Powerhouse en todo momento, resiste usar las piernas para mover el carro.
