PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Mide Masajı Serisi: Yuvarlak, Eller Geriye, Uzan, Bük
SEVİYE
Temel
KURULUM
4, 3, 2 yay, Ayak çubuğu yukarı, Başlık yukarı
TEKRARLAR
10x, 10x, 4x, Twist için 3 set
HEDEFLER & FAYDALAR
- Karın boşluğundaki hayati organlara masaj yapar ve uyarır
- Sırtın alt kısmını açar ve kaldırır
- Karın kaslarını çeşitli omurga şekillerinde çalıştırır
- Bacakların arka kısmını, özellikle baldırları ve Aşil tendonunu esnetir
İPUÇLARI & CUES
- Yuvarlak için 4 yayla başlayın. Hands Back için 1 orta yayı bırakın. Reach & Twist için diğer orta yayı bırakın
- Taşıyıcıyı hareket ettirmek için alt omurları birbirinden uzaklaştırırken alt karın kaslarını içeri çekin
- Baştan sona Powerhouse kullanın, arabayı hareket ettirmek için bacakları kullanmaya direnin
