PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Bauchmassage-Serie: Rund, Hände zurück, nach oben strecken, verdrehen
NIVEAU
Grundlegend
EINRICHTEN
4, 3, 2 Federn, Fußbügel oben, Kopfstück oben
WIEDERHOLUNGEN
10x, 10x, 4x, 3 Sätze für Twist
ZIELE UND VORTEILE
- Massiert und stimuliert die lebenswichtigen Organe in der Bauchhöhle
- Öffnet und hebt den unteren Rücken
- Trainiert die Bauchmuskeln in verschiedenen Wirbelsäulenformen
- Dehnt die Rückseite der Beine, insbesondere Waden und Achillessehne
TIPPS & CUES
- Beginne mit 4 Federn für Round. Lassen Sie 1 mittlere Feder für Hands Back fallen. Lass die andere mittlere Feder für Reach & Twist fallen.
- Ziehen Sie die unteren Bauchmuskeln an und heben Sie die unteren Wirbel voneinander weg, um den Wagen zu bewegen.
- Benutze Powerhouse während der gesamten Zeit, benutze nicht die Beine, um den Wagen zu bewegen.
