PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Série de Massagem do Estômago: Redondo, Mãos para trás, Estender para cima, Torcer
NÍVEL
Básico
CONFIGURAÇÃO
4, 3, 2 molas, Pé para cima, Cabeça para cima
REPETIÇÕES
10x, 10x, 4x, 3 séries para o Twist
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Massaja e estimula os órgãos vitais da cavidade abdominal
- Abre e levanta a zona lombar
- Trabalha os músculos abdominais em várias formas da coluna vertebral
- Alonga a parte de trás das pernas, especialmente os gémeos e o tendão de Aquiles
DICAS E CUES
- Comece com 4 molas para a Ronda. Largue 1 mola do meio para Mãos para trás. Deixe cair a outra mola do meio para Alcançar e Torcer
- Puxar os abdominais inferiores para dentro enquanto levanta as vértebras inferiores uma da outra para mover a carruagem
- Utilizar a Powerhouse durante todo o tempo, resistir à utilização das pernas para mover a carruagem
