PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
복부 마사지 시리즈: 라운드, 손 뒤로, 리치 업, 트위스트
레벨
기본
설정
4, 3, 2 스프링, 풋바 위로, 헤드피스 위로
반복
10배, 10배, 4배, 트위스트용 3세트
목표 및 혜택
- 복강 내 중요 장기를 마사지하고 자극합니다.
- 허리를 열고 들어 올리기
- 여러 척추 형태의 복부 근육을 단련합니다.
- 다리 뒤쪽, 특히 종아리와 아킬레스건을 스트레칭합니다.
팁 및 정보
- 라운드용 스프링 4개로 시작합니다. 가운데 스프링 1개를 떨어뜨려 손을 뒤로 젖힙니다. 다른 가운데 스프링을 떨어뜨려 리치 앤 트위스트를 만듭니다.
- 아래쪽 복근을 당기면서 아래쪽 척추뼈를 서로 들어 올려 캐리지를 움직입니다.
- 전체적으로 파워하우스를 사용하고, 다리를 사용하여 마차를 이동하지 않습니다.
