PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Serie di massaggi allo stomaco: Rotondo, Mani indietro, Allungamento, Torsione
LIVELLO
Base
IMPOSTAZIONE
4, 3, 2 molle, pedana alzata, testata alzata
RIPETIZIONI
10x, 10x, 4x, 3 serie per la torsione
OBIETTIVI E BENEFICI
- Massaggia e stimola gli organi vitali nella cavità addominale
- Apre e solleva la parte bassa della schiena
- Fa lavorare i muscoli addominali in diverse forme della colonna vertebrale
- Allunga la parte posteriore delle gambe, in particolare i polpacci e il tendine d'Achille.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Iniziare con 4 molle per il Round. Togliere 1 molla centrale per Hands Back. Lasciare cadere l'altra molla centrale per Reach & Twist.
- Tirare gli addominali bassi verso l'interno mentre si sollevano le vertebre inferiori l'una dall'altra per spostare il carrello.
- Utilizzare la Powerhouse per tutto il tempo, evitando di usare le gambe per muovere il carrello.
