PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Серия "Массаж живота": Круг, руки назад, тянуться вверх, скручиваться
УРОВЕНЬ
Основные
НАСТРОЙКА
4, 3, 2 пружины, ножная перекладина вверх, головной убор вверх
РЕПЕТИТОРЫ
10x, 10x, 4x, 3 сета для твиста
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Массаж и стимуляция жизненно важных органов в брюшной полости
- Раскрывает и поднимает нижнюю часть спины
- Прорабатывает мышцы живота при нескольких формах позвоночника
- Растягивает заднюю часть ног, особенно икры и ахиллово сухожилие
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Начните с 4 пружин для раунда. Опустите 1 среднюю пружину для "Руки назад". Опустите другую среднюю пружину для "Дотянись и скрути".
- Втяните мышцы пресса, поднимая нижние позвонки друг от друга, чтобы сдвинуть каретку.
- Используйте Powerhouse на протяжении всего времени, не используйте ноги для перемещения кареты.
