PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Série de massages de l'estomac : Rond, Mains en arrière, Tendre vers le haut, Torsion
NIVEAU
De base
SETUP
4, 3, 2 ressorts, repose-pieds vers le haut, tête vers le haut
REPETITIONS
10x, 10x, 4x, 3 séries pour la torsion
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Masse et stimule les organes vitaux de la cavité abdominale
- Ouvre et soulève le bas du dos
- Fait travailler les muscles abdominaux dans plusieurs formes de la colonne vertébrale.
- Etire l'arrière des jambes, en particulier les mollets et le tendon d'Achille.
CONSEILS ET ASTUCES
- Commencez avec 4 ressorts pour la ronde. Laissez tomber un ressort du milieu pour les mains en arrière. Déposez l'autre ressort du milieu pour l'exercice Reach & Twist.
- Rentrer les abdominaux bas tout en soulevant les vertèbres inférieures les unes par rapport aux autres pour déplacer le chariot.
- Utiliser le Powerhouse pendant toute la durée de l'exercice, résister à l'utilisation des jambes pour déplacer le chariot.
