PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
お腹のマッサージシリーズ：ラウンド、両手バック、リーチアップ、ツイスト
レベル
ベーシック
セットアップ
4、3、2スプリング、フットバーアップ、ヘッドピースアップ
リピート
10回、10回、4回、ツイスト3セット
目標とメリット
- 腹腔内の重要な器官をマッサージし刺激する
- 腰を開いて持ち上げる
- いくつかの脊柱の形で腹筋を鍛える
- 脚の後ろ側、特にふくらはぎとアキレス腱のストレッチ
TIPS & CUES
- ラウンドはスプリング4本でスタート。真ん中のバネを1つ落としてハンドバック。もう1つの真ん中のスプリングを落としてリーチ＆ツイストにする。
- 下部の椎骨を互いに離すように持ち上げながら、下腹部を引き寄せ、キャリッジを動かす。
- 終始パワーハウスを使用し、脚を使って馬車を動かすのは我慢する。
