PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Seria masaży brzucha: Okrągły, Ręce do tyłu, Sięgnij do góry, Skręć
POZIOM
Podstawowy
USTAWIENIA
4, 3, 2 sprężyny, Footbar w górę, Headpiece w górę
POWTÓRZENIA
10x, 10x, 4x, 3 zestawy dla Twist
CELE I KORZYŚCI
- Masuje i stymuluje ważne narządy w jamie brzusznej
- Otwiera i podnosi dolną część pleców
- Działa na mięśnie brzucha w kilku kształtach kręgosłupa
- Rozciąga tył nóg, zwłaszcza łydki i ścięgno Achillesa
WSKAZÓWKI I PORADY
- Zacznij od 4 sprężyn dla rundy. Upuść 1 środkową sprężynę dla Hands Back. Upuść drugą środkową sprężynę dla Reach & Twist.
- Wciągnij dolne mięśnie brzucha, jednocześnie unosząc dolne kręgi od siebie, aby przesunąć wózek.
- Używaj Powerhouse przez cały czas, nie używaj nóg do poruszania wózkiem.
