PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Chuỗi bài massage bụng: Tròn, Đưa tay ra sau, Vươn lên, Xoắn
MỨC ĐỘ
Nền tảng
CÀI ĐẶT
4, 3, 2 lò xo, Thanh chân hướng lên, Đầu hướng lên
LẶP LẠI
10x, 10x, 4x, 3 bộ cho Twist
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Xoa bóp và kích thích các cơ quan quan trọng trong khoang bụng
- Mở và nâng phần lưng dưới
- Hoạt động cơ bụng ở nhiều hình dạng cột sống
- Kéo giãn phần sau của chân, đặc biệt là bắp chân và gân Achilles
MẸO & GỢI Ý
- Bắt đầu với 4 lò xo cho Round. Thả 1 lò xo giữa cho Hands Back. Thả lò xo giữa còn lại cho Reach & Twist
- Kéo cơ bụng dưới vào trong khi nâng các đốt sống dưới ra xa nhau để di chuyển xe
- Sử dụng Powerhouse trong suốt quá trình, tránh sử dụng chân để di chuyển xe ngựa
