PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
วงกลมเตะด้านข้าง
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนขา ที่นั่ง และสะโพก
- เสริมสร้างความแข็งแกร่งและทำให้ลำตัวมั่นคง
- สร้างความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวของสะโพก
- ช่วยปรับสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายด้านข้าง เช่น นักวิ่ง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้ส่วนบนของร่างกายนิ่งอยู่กับที่ตลอดการออกกำลังกาย
- ให้สะโพกส่วนบนทับบนสะโพกส่วนล่าง และอย่ากลิ้งกลับไป
- พยายามทำให้วงกลมเป็นวงกลมอย่างแท้จริง โดยครึ่งหนึ่งอยู่ด้านหน้าขาที่มั่นคง และอีกครึ่งหนึ่งอยู่ด้านหลัง
- ควรควบคุมน้ำหนักขาไว้เสมอ
