PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
側踢圈
設備
Mat
等級
中級 | 高級
目標與效益
- 強化腿部、座椅和臀部。
- 強化並穩定軀幹。
- 建立髖關節的柔軟度和活動範圍。
- 平衡腿部和臀部肌肉的力量。 對於不做橫向運動的人尤其重要，例如跑步者。
訣竅與秘訣
- 在整個練習過程中保持上半身不動。
- 保持上臀部堆疊在下臀部之上，不要向後滾動。
- 嘗試讓圓圈真正成為一個圓圈 - 一半在穩定腿的前面，一半在後面。
- 務必控制腿部的重量。
Mat
中級 | 高級
