PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
ท่า Side Kicks ยกและเต้นต้นขาด้านใน
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขา สะโพก และก้น โดยเฉพาะต้นขาส่วนใน
- เสริมสร้างความแข็งแกร่งและทำให้ลำตัวมั่นคง
- ช่วยให้สะโพกด้านนอกยืดหยุ่นได้ดี
- ช่วยปรับสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายด้านข้าง เช่น นักวิ่ง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้ส่วนบนของร่างกายนิ่งอยู่กับที่ตลอดการออกกำลังกาย
- ให้สะโพกส่วนบนทับบนสะโพกส่วนล่าง และอย่ากลิ้งกลับไป
- รู้สึกถึงการตักส่วนท้องขณะที่ต้นขาส่วนในยกขึ้น..
- ควรควบคุมน้ำหนักขาให้เหมาะสม อย่าให้แรงโน้มถ่วงดึงขาข้างที่ใช้งานลง
