PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
ATTREZZATURE
Mat
LIVELLO
Avanzato
OBIETTIVI E BENEFICI
- Rafforza le gambe, il sedere e i fianchi, in particolare l'interno delle cosce.
- Rafforza e stabilizza il busto.
- Fornisce un piacevole allungamento della parte esterna dei fianchi.
- Bilancia la forza dei muscoli delle gambe e delle anche. È particolarmente importante per le persone che non fanno movimenti laterali, come i corridori.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Mantenere la parte superiore del corpo ferma durante gli esercizi.
- Mantenere l'anca superiore sovrapposta a quella inferiore e non arretrare.
- Sentite la pancia rientrare mentre l'interno della coscia si solleva.
- Controllare sempre il peso della gamba. Non lasciare che la gravità tiri giù la gamba che lavora.
