PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Kopnięcia boczne Wewnętrzne uniesienia ud i uderzenia
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Zaawansowany
CELE I KORZYŚCI
- Wzmacnia nogi, siedzenie i biodra, zwłaszcza wewnętrzną część ud.
- Wzmacnia i stabilizuje tułów.
- Zapewnia przyjemne rozciągnięcie zewnętrznej części bioder.
- Równoważy siłę mięśni nóg i bioder. Szczególnie ważne dla osób, które nie wykonują ruchów bocznych, takich jak biegacze.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Trzymaj górną część ciała nieruchomo podczas ćwiczeń.
- Trzymaj górne biodro ułożone na dolnym biodrze i nie cofaj się.
- Poczuj, jak brzuch wsuwa się do środka, gdy wewnętrzna część uda unosi się....
- Zawsze kontroluj ciężar nogi. Nie pozwól, aby grawitacja ściągnęła nogę roboczą w dół.
