PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece as pernas, o assento e as ancas, especialmente a parte interna das coxas.
- Fortalece e estabiliza o tronco.
- Proporciona uma boa elasticidade para a parte exterior das ancas.
- Equilibra a força dos músculos das pernas e das ancas. Especialmente importante para pessoas que não efectuam movimentos laterais, como os corredores.
DICAS E CUES
- Manter a parte superior do corpo imóvel durante todo o exercício.
- Mantenha a anca superior empilhada sobre a anca inferior e não role para trás.
- Sentir o ventre a subir enquanto a parte interna da coxa se eleva.
- Controlar sempre o peso da perna. Não deixar que a gravidade puxe a perna de trabalho para baixo.
