PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Боковые удары ногами Внутренние подъемы бедер и удары
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Расширенный
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляет ноги, сиденье и бедра, особенно внутреннюю часть бедер.
- Укрепляет и стабилизирует торс.
- Обеспечивает приятную растяжку для внешней стороны бедер.
- Балансирует силу мышц ног и бедер. Особенно важно для людей, которые не совершают боковых движений, например, для бегунов.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Сохраняйте неподвижность верхней части тела во время выполнения упражнений.
- Держите верхнюю часть бедра над нижней и не отклоняйтесь назад.
- Почувствуйте, как живот втягивается, а внутренняя поверхность бедра поднимается.
- Всегда контролируйте вес ноги. Не позволяйте силе тяжести тянуть рабочую ногу вниз.
