PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ทุกระดับ
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ยืดกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังต้นขา
- การหายใจแบบฝึกที่ช่วยให้ปอดผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้า
- ยกและคลายกระดูกสันหลังในท่างอ
- ช่วยเพิ่มการทรงตัวที่ดี
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ตำแหน่งเริ่มต้นที่ยกขึ้นมีความสำคัญพอๆ กับการงอตัว
- หายใจออกในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า และเติมอากาศบริสุทธิ์ให้ปอดขณะที่คุณก้าวขึ้นมา
- ยกกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นตลอดเพื่อให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังต้นขาได้รับการยืดออก
- เหยียดเท้าให้ตึงตั้งแต่ส้นเท้าถึงศีรษะ
