PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Estiramiento de la columna hacia delante
EQUIPO
Mat
NIVEL
Todos los niveles
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Estiramiento para la columna vertebral, especialmente la zona lumbar, y los isquiotibiales.
- Un ejercicio respiratorio que exprime los pulmones de los subproductos de la fatiga.
- Eleva y descomprime la columna vertebral en flexión.
- Favorece una buena postura.
CONSEJOS Y TRUCOS
- La posición inicial elevada es tan importante como la flexión.
- Exhala al avanzar y llena los pulmones de aire fresco al subir.
- Mantenga los músculos abdominales elevados durante todo el ejercicio para estirar la columna vertebral y los isquiotibiales.
- Mantenga los pies flexionados para crear un estiramiento desde el talón hasta la coronilla.
